Yerba mate w sporcie – jak wspomóc organizm?
Sport rządzi się swoimi prawami. Każdy, kto zajmuje się nim amatorsko lub profesjonalnie wie, że na dobre wyniki składa się naprawdę wiele czynników. Liczy się zdrowa dieta, nawodnienie i dostarczenie organizmowi wszystkich składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Jak się okazuje, sportowcy chętnie sięgają po yerba mate. Yerba mate a sport to perfekcyjne połączenie. W jaki sposób pomaga picie naparu Indian Guarani?
Spis treści:
- Yerba mate a wysiłek fizyczny - jak działa?
- Yerba mate przed treningiem - mocny zastrzyk energii
- Yerba mate po treningu - doskonała regeneracja organizmu
- Yerba mate + aktywność fizyczna = efektywne odchudzanie
- Profesjonalni sportowcy piją yerba mate!
Yerba mate a wysiłek fizyczny - jak działa?
Choć przez setki lat była tajemnicą zamieszkujących Amerykę Południową Indian, dziś yerba mate znana jest w wielu krajach, na odległych kontynentach. Oczywiście wciąż daleko jej do popularności kawy czy herbaty, jednak coraz więcej osób zaczyna doceniać jej naturalne bogactwo i cenne walory. Ostrokrzew paragwajski - roślina, z której powstaje błotnistozielony napar jest źródłem wielu składników, które wspierają pracę organizmu na różnych obszarach. Zawiera ksantyny, wśród których najważniejsza jest kofeina, antyoksydanty, szereg witamin i minerałów. Po matero z wetkniętą w nie bombillą sięgają wszyscy - młodsi i starsi, kobiety i mężczyźni, a szczególnym uwielbieniem darzą ją osoby, które prowadzą aktywny i zdrowy tryb życia. Yerba mate jest doskonałym wsparciem dla sportowców - zarówno tych profesjonalnych, jak i osób, które po prostu chcą zwiększyć sprawność fizyczną organizmu. Jak działa i kiedy najlepiej po nią sięgać?
Yerba mate przed treningiem - mocny zastrzyk energii
Yerba mate znana jest przede wszystkim ze swoich właściwości pobudzających, które zawdzięcza sporej zawartości kofeiny. W przeciwieństwie do kawy, uczucie pobudzenia po wypiciu yerby utrzymuje się przez naprawdę długi czas i nie następuje po nim nagły spadek energii. Za sprawą kofeiny yerba mate zwiększa aktywność mózgową i zdolność koncentracji. Kofeina wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych, co przekłada się na pobudzenie układu krążenia i sprawniejsze dostarczanie tlenu do mięśni, a w efekcie przekłada się na zwiększenie wydajności organizmu. Indianie Guarani, choć nie wyciskali sztangi na siłowni, mocno korzystali z pobudzających właściwości ostrokrzewu. Napar z jego liści dodawał im energii i zwiększał koncentrację, co było bardzo pożądane podczas wielogodzinnych, wyczerpujących polowań. Właściwości te bardzo przydatne okazują się również przed i w trakcie wykonywania ćwiczeń. Nic więc dziwnego, że aktywne fizycznie osoby chętnie sięgają po yerbę przed treningiem, aby dodać sobie energii i pozytywnie się nastroić. To idealna przedtreningówka, która nie tylko dodaje sił i zmniejsza zmęczenie organizmu, ale też motywuje do aktywności fizycznej i pomaga zwiększyć intensywność ćwiczeń. Pobudzenie to nie jedyna właściwość yerba mate istotna dla sportowców. Nie bez znaczenia pozostaje także pozytywny wpływ yerba mate na metabolizm. Regularne picie yerba mate przyspiesza proces przemiany materii, co również przyczynia się do podniesienia wytrzymałości fizycznej organizmu.
Yerba mate po treningu - doskonała regeneracja organizmu
Jak już wspomnieliśmy, napary z mate są doskonałym źródłem nie tylko pobudzającej kofeiny, ale też witamin i minerałów istotnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz jego regeneracji, która w profesjonalnym sporcie jest kluczowa. Yerba mate jest źródłem witamin z grupy B, C i E, a także pierwiastków takich jak magnez, wapń czy fosfor. Po treningu sportowcy często sięgają po napoje izotoniczne, których zadaniem jest uzupełnienie powstających podczas intensywnego wysiłku niedoborów wody, elektrolitów, soli mineralnych i witamin. Yerba mate jest doskonałą, a na dodatek w pełni naturalną i zdrową alternatywą dla izotoników - jest pozbawiona cukru i sztucznych barwników. Istotną dla sportu rolę odgrywa także umiejętność zapobiegania odkładaniu się kwasu mlekowego w mięśniach - to substancja odpowiedzialna za powstawanie zakwasów.
Yerba mate + aktywność fizyczna = efektywne odchudzanie
Sport to nie tylko zdrowie, ale też piękna sylwetka. Osoby, które pragną zrzucić zbędne kilogramy, obok odpowiednio zbilansowanej diety do procesu odchudzania włączają zestaw ćwiczeń. Yerba mate docenią więc również ci, którzy uprawiają sport sporadycznie lub traktują go tylko jako narzędzie do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Yerba mate wspomaga metabolizm tłuszczów, sprzyja także wydłużeniu uczucia sytości, a połączenie jej z odpowiednią dietą i ćwiczeniami może mieć niebagatelny wpływ na wsparcie procesu odchudzania.
Profesjonalni sportowcy piją yerba mate!
Yerba mate i sport to duet, który nie tylko dobrze brzmi. Wpływ yerba mate na organizm doceniło wielu sportowców światowego formatu. Nie jest zaskoczeniem, że najczęściej z tykwą i bombillą w dłoni spotkać można gwiazdy piłki nożnej pochodzące z Ameryki Południowej, jak Leo Messi, Luis Suarez czy Neymar. Zwyczaje kolegów z branży podpatrzyli też europejscy piłkarze, jak Paul Pogba czy Antoine Griezmann. Pozytywną energię płynącą z yerba mate docenili również nasi piłkarze - Robert Lewandowski i Krzysztof Piątek.
Sięgnij po yerba mate - na zdrowie!
Jeśli zajmujecie się sportem, z pewnością doskonale zdajecie sobie sprawę z tego, jak ważna jest koncentracja podczas treningów i turniejów. Yerba mate doskonale pobudzi do działania! Chcąc osiągnąć naprawdę mocny efekt, warto sięgnąć po wariacje z dodatkiem guarany, które wesprą organizm efektywniej, dostarczając podwójną dawkę kofeiny. Z pewnością świetnie sprawdzą się jako napój przedtreningowy. Różnicę zauważycie naprawdę szybko. Nie dajcie się zmęczeniu i pozwólcie sobie osiągać najlepsze wyniki. Sięgnijcie po yerba mate - na zdrowie!
Źródła informacji:
- Wikipedia: yerba mate.
- D. H. Markowicz Bastos i inni, Yerba maté: Pharmacological Properties, Research and Biotechnology, Medicinal and Aromatic Plant Science and Biotechnology, 2007.
- A. Alkhatib, Yerba Maté (Illex Paraguariensis) ingestion augments fat oxidation and energy expenditure during exercise at various submaximal intensities, Nutrition & Metabolism, 2014.
- A. Alkhatib, R. Atcheson, Yerba Maté (Ilex paraguariensis) Metabolic, Satiety, and Mood State Effects at Rest and during Prolonged Exercise, Nutrients, 2017.
- A. Gawron-Gzella, J. Chanaj-Kaczmarek, J. Cielecka-Piontek, Yerba Mate - A Long but Current History, Nutrients, 2021.
Autor:
Marcin (CZŁOWIEK OD WSZYSTKIEGO)
Marcin to najdziwniejszy typ w naszym PoYerbanym teamie. Twierdzi, że nie lubi yerba mate i sami zastanawiamy się, jak do nas trafił, ale ostatnio przyłapaliśmy go jak ukradkiem popijał Verde Mate na magazynie i najwyraźniej mu posmakowało. Czasem pisze o yerbie (jak go zmusimy), ale zdecydowanie czuje się jak ryba w wodzie we wszystkich innych tematach – od herbaty i kawy po ciekawostki związane ze zdrowym stylem życia.
